Os Mais Potentes Suplementos da Juventude e Beleza | Como Eles Agem e o Sucesso Mundial no Tratamento Antiidade | Parte 3/3

Olá pessoas vaidosas. Esta é a 3ª e última parte da série de tratamentos orais que agem em mecanismos diversos para trazerem juventude e uma pele mais perfeita diminuindo e retardando processos variados na formação de rugas, manchas entre outros problemas.

Estes textos, que na verdade formam apenas um, é de extrema importância para uma nova abordagem e visão em tratamentos da pele, são ativos que agem a nível celular, melhorando as condições diversas da derme e reforçando consideravelmente os resultados dos dermocosméticos tópicos, o que resulta em um cotidiano de cuidados anti age mais aperfeiçoado que abrange tratamentos mais completos, rápidos e duradouros.

Na 1ª parte, falamos de ativos mais inovadores, já na 2ª foi abordado substâncias um pouco mais conhecidas, nesta 3ª será abordado suplementos já bem populares e seus valores reais para uma pele perfeita.

Vitamina C:

A vitamina C é um dos nutrientes mais seguros e eficazes. Pode não ser a cura para o resfriado comum (apesar de ser pensado para ajudar a prevenir as complicações mais graves). Mas os benefícios da vitamina C pode incluir a proteção contra as deficiências do sistema imunológico, doenças cardiovasculares, problemas no pré-natal, doença ocular, e até mesmo rugas da pele.

Um estudo publicado em Seminários em Medicina Preventiva e Alternativa que analisou mais de 100 estudos ao longo de 10 anos, revelou uma lista crescente de benefícios da vitamina C. A vitamina C tem recebido uma grande atenção, e com razão. Níveis sanguíneos elevados de vitamina C pode ser o marcador de nutrição ideal para a saúde global. Quanto mais estudamos a vitamina C, melhora a nossa compreensão de como ela é completa para proteger a nossa saúde, podendo nos fazer viver mais tempo. Infelizmente, segundo as últimas pesquisas, a quantidade ideal de vitamina C é muito maior que a recomendada hoje, cientistas e médicos apontam que seria cerca de 500 mg ao dia e que é muito seguro consumir esta quantidade, apesar de outros pesquisadores descordarem e alertarem para possíveis dores no estomago.

Uma recente meta-análise mostrou que a vitamina C foi benéfica para os indivíduos cujo sistema imunológico foi enfraquecido devido ao estresse - uma condição que é muito comum em nossa sociedade. Este ativo é bastante sensíveis ao estresse, e é o primeiro nutriente para ser esgotado em alcoólatras, fumantes e obesos, torna-se um marcador ideal para a saúde global.

No envelhecimento da pele. A vitamina C afeta as células no interior e no exterior do corpo. Um estudo publicado no American Journal of Clinical Nutrition examinou as ligações entre o consumo de nutrientes e envelhecimento da pele em 4.025 mulheres com idades entre 40-74. Constatou-se que a ingestão de vitamina C mais elevadas foram associadas a uma menor probabilidade de uma aparência enrugada, ressecamento da pele, e uma melhor aparência geral. Outros estudos sugeriram que a vitamina C pode também melhorar a degeneração macular, reduzir a inflamação e diminuir o risco de câncer, gripes e doenças cardiovasculares.

A vitamina C, também conhecido como ácido ascórbico, é necessário para o crescimento, desenvolvimento e reparação de todos os tecidos do corpo. Ele está envolvido em muitas funções do organismo, incluindo a formação de colágeno, a absorção de ferro, o sistema imunitário, cicatrização de feridas, e a manutenção da cartilagem, ossos e dentes.

A vitamina C é um dos muitos antioxidantes que podem proteger contra danos causados ​​por moléculas nocivas chamadas radicais livres, bem como produtos químicos tóxicos e poluentes como fumaça de cigarro. Os radicais livres podem acumular-se e contribuir para o desenvolvimento das condições de saúde. A vitamina C não é armazenado no corpo (quantidades em excesso é excretada), de modo que a sobredosagem não é uma preocupação. Não podemos esquecer também do seu potencial quanto aplicada topicamente, por isso, não deixe de ler este texto. 

Vitamina E:

Este talvez seja o benefício mais conhecido da vitamina E: proteger as nossas células dos compostos tóxicos que entram no organismo, combatendo os radicais livres que causam a degeneração dos tecidos. Por isso é tão associada a juventude e beleza da pele.

Já o seu efeito sobre o sistema imunitário é comprovado, pois aumenta a produção de células de defesa e a resposta celular perante qualquer infecção, sendo um grande aliado quando se trata de doenças virais. A vitamina E ajuda em grande medida a uma cicatrização adequada, pois fomenta a formação de fibras elásticas e de colagênio, sendo particularmente benéfica em caso de queimaduras.

Esta aliada protege as membranas biológicas dos nervos, músculos e do sistema cardiovascular. Também prolonga a vida dos glóbulos vermelhos e tem um papel essencial ajudando o nosso organismo na absorção e utilização da vitamina A.

Alguns órgãos recebem diretamente as propriedades da Vitamina E. O pulmão é um exemplo, pois diminui os efeitos nocivos do fumo do cigarro. O fígado é outro exemplo, pois faz o mesmo com os efeitos do álcool e, no coração, ajuda a prevenir problemas coronários devido a tensão arterial e colesterol elevados. No nosso cérebro, combate a degeneração celular. A vitamina E também é conhecida por ser um bom diurético e por favorecer quem sofre de problemas de circulação, diminuindo as cãibras e a sensação de excesso de peso, pois protege o nosso corpo contra a oxidação.

Colágeno:

Para começar, é importante dizer que o colágeno é uma proteína. Mas não se trata de qualquer tipo,ele exerce papéis fundamentais em nosso organismo. O colágeno representa aproximadamente 25% de toda proteína presente no corpo e tem como função dar sustentação às células, mantendo-as unidas e firmes. Além disso, é o principal componente protéico de órgãos como a pele, ossos, cartilagens,  ligamentos e dos tendões. O colágeno também contribui muito para o fortalecimento das unhas, articulações, cabelos e para a hidratação da pele e dos intestinos.

Já que desempenha funções essenciais, o nutriente é naturalmente produzido pelo nosso corpo desde que nascemos. Mas nem pense em respirar aliviada por conta disso. Com o passar dos anos, a produção de colágeno vai ficando reduzida, até chegar a níveis bastante preocupantes. Ele passa a ter menor produção por volta dos 30 anos e vai diminuindo 1% a cada ano que se passa. Na maturidade, que chega por volta dos 50 anos, produzimos em média apenas 35% do colágeno que necessitamos.

Engana-se quem acredita que a suplementação de colágeno é uma necessidade exclusiva das pessoas maduras. E, se apenas a ideia de prevenção não o convence a começar antes, outros dados podem ajudar. Pesquisas mostram que, por volta dos 25 - 30 anos, o organismo já começa a diminuir a produção do nutriente. E não se trata apenas de uma questão de idade. Fatores externos também podem refletir negativamente nos níveis da proteína. Hábitos como o tabagismo e a exposição solar excessiva reduzem a oferta de colágeno no organismo, afetando a sustentação e a elasticidade da pele. Isso sem falar do estresse, que causa o envelhecimento precoce das células e consequente perda do nutriente.

Uma vez que mantém a pele firme e elástica, o colágeno também é muito útil para quem caprichou na dieta e conseguiu perder aqueles quilinhos indesejáveis e agora quer combater inimigos secundários, como a flacidez, a celulite e as estrias. E já que falamos em emagrecimento, você sabia que essa proteína também dá uma forcinha nesse sentido? O colágeno estimula a quebra da gordura assim como ajuda no aumento da massa muscular, pois melhora o metabolismo das proteínas.

Além disso, por ser fonte de proteínas, garante sim uma saciedade a mais. Ele ajuda a reduzir um pouco o apetite se consumido antes das refeições, por ter a capacidade de se ligar com grande quantidade de água. Quando o assunto são as temíveis celulites, o colágeno também pode ajudar, isso porque ele atua na melhora do sistema linfático, ajudando o fluxo da linfa e, com isso, a carregar mais facilmente as toxinas. Além disso, o colágeno também garante melhor elasticidade e hidratação da pele como já mencionado.

Agora, quem pensa que comer gelatina é suficiente, infelizmente está enganado. Isso porque ela contém somente 10% de proteína - ou seja, não é 100% colágeno, como muita gente pensa. Se for comer a sobremesa, evite consumir as gelatinas industrializadas, que são ricas em corantes artificiais, açúcar e adoçantes de péssima qualidade - dentre eles o aspartame, cujos estudos mostram que o uso de longo prazo causa prejuízos, principalmente neurológicos. Além dele, o ciclamato e a sacarina sódica também são utilizados na composição.

Para amenizar mais rápido a celulite, o colágeno hidrolisado (que é a forma pura) torna-se mais eficiente. Isso porquê quando o colágeno é consumido acontece uma hidrólise, isto é, ocorre a quebra das moléculas da proteína presentes no colágeno. Assim, quanto menores essas moléculas, melhor elas são absorvidas pelo organismo.

O ideal, então, é consumir pelo menos 10 g por dia de colágeno hidrolisado, para quem quer um resultado mais rápido de melhora no fortalecimento de cabelos e unhas, por exemplo, resultados são vistos a partir de 3 meses de doses diárias. Outro detalhe importante: Para o colágeno ser sintetizado pelo organismo é importante que se tenha o consumo de fontes de vitamina C principalmente, mas também de vitamina E, selênio e zinco. Por isso, a alimentação rica em frutas - acerola, caju, laranja, limão, abacaxi... -, oleaginosas - avelã, amêndoas, castanha do Brasil, macadâmias... - e azeite extra-virgem devem fazer parte da alimentação do dia a dia.

Selênio:

O selênio é um mineral extremamente importante com inúmeros benefícios à saúde, mas muitas pessoas podem estar em risco de deficiências deste elemento importante, baixos níveis de selênio no solo, ingestão inadequada e distúrbios intestinais que afetam a absorção podem levar a deficiências menores, e isso pode ter consequências para a saúde em geral, bem como a saúde da pele.

Uma das funções mais importantes de selênio é como um componente da glutationa peroxidase, a enzima necessária para a função de antioxidante glutationa. A glutationa é um dos principais antioxidantes no organismo que protege contra danos celulares dos radicais livres que causam a inflamação, envelhecimento e promover o câncer de pele. De fato, muitos cientistas defendem a teoria de que o selênio na dieta é protetor contra o câncer de pele: as evidências epidemiológicas sugerem que as taxas de mortalidade por câncer são significativamente mais baixas em áreas do mundo onde os níveis de selênio no solo são altas, e alguns ensaios clínicos demonstraram benefícios de selênio dietético na prevenção do câncer.

Dependente de selênio glutationa peroxidase e seus efeitos sobre a atividade da glutationa também pode ter um papel significativo na gravidade da acne. Os pacientes com acne tem sido demonstrado que têm baixos níveis de selênio no sangue. A investigação clínica demonstrou que a suplementação de selênio, em conjunto com a vitamina E, melhora o aspecto da acne, aumentando simultaneamente a atividade de glutationa nos pacientes com níveis mais baixos. Além disso, o selênio e vitamina E provavelmente desempenham funções complementares no aumento da atividade da glutationa e redução do stress oxidativo em geral no corpo. Portanto, uma dieta rica em selênio melhorar a acne, especialmente em pessoas com baixos níveis de glutationa.

Zinco:

O zinco é um mineral essencial para todas as formas de vida de rastreio por causa do seu papel fundamental na expressão do gene, o crescimento das células e a replicação celular. E isso é especialmente importante para a pele clara.  Na verdade, tendo o zinco ou o consumo de alimentos ricos em zinco é uma maneira simples para cobrir suas bases para a pele mais perfeita. Acontece que a deficiência de zinco é muito mais comum do que se pensava anteriormente.  Segundo a Organização Mundial de Saúde, um todo de 31,7% da população do mundo é deficiente de zinco, ou seja, mais de dois bilhões de pessoas.

Você come um monte de grãos integrais e feijões? Se assim for, você está duplamente em risco de deficiência de zinco, pois estes alimentos contêm fitatos, que se ligam-se nos minerais (incluindo zinco) e impede de absorvê-los. Mesmo que os grãos integrais contenham mais minerais do que grãos refinados, você realmente não pode absorvê-los a menos que você coloque de molha na água por muitas horas para eliminar os  fitatos . Além disso, os vegetarianos e veganos estão em um risco ainda maior, pois o zinco de alimentos vegetais é quatro vezes mais difícil de absorver em comparação com a carne.

O zinco é essencial para o bom funcionamento do sistema imunológico, provocando o nascimento de células brancas do sangue. O zinco desempenha um papel em mais de 300 enzimas no corpo, e ajuda a forma de ADN celular. Ele também desempenha um papel fundamental no bom funcionamento da insulina, e você tem que ter um sistema saudável da insulina, funcionando, se você quer a pele livre de espinhas.

Embora os mecanismos exatos ainda são desconhecidos, zinco provavelmente promove a pele saudável através da realização da vitamina A para a sua pele e regulando o equilíbrio hormonal do seu corpo. Além disso, um estudo descobriu que o zinco facilita a apoptose, ou morte celular programada, que é uma função natural para a pele se renovar. Se a apoptose está atrasado, como no caso de deficiência de zinco, as células da pele ficam juntas em vez de morrer, como deveriam, o que leva à obstrução dos poros. Um fato interessante é que a isotretinoína, o ingrediente ativo do Roacutan, também usa este mecanismo de apoptose de células para tratar a acne.

Recomenda-se ingerir 25-40 mg por dia de zinco para o máximo benefício contra acne, e não a quantidade recomendada padrão, apesar disto gerar uma certa polêmica, fica claro que ingerir zinco por volta das 30 mg dia, combate com primor a acne. Certifique-se para não exceder 50 mg dia, pois estará mais suscetível a deficiência de cobre.

ATENÇÃO: Não tomar zinco com o estômago vazio. Náuseas e até vômitos são naturais caso você ingira zinco sem nenhum alimento no estomago.

Vitamina A:

A forma pura da vitamina A é o retinol, pertencente à classe dos retinoides, que são compostos usados na cosmetologia, principalmente porque possuem um poder antioxidante. São incorporados principalmente a cremes e a óleos corporais.

Pesquisas indicam que a vitamina A ajuda na regeneração da pele, combatendo os sinais comuns do envelhecimento. Com o tempo, a pele vai perdendo colágeno e a sua capacidade de manter a flexibilidade, elasticidade e firmeza naturais. O retinol ajuda a pele a reter água e a se recuperar, ficando com uma aparência melhor. Além disso, o fato de favorecer a regeneração celular cutânea é bom porque torna a pele sensível de pessoas mais velhas menos suscetível a lesões.

A vitamina A é usada em cosméticos para combater o envelhecimento. O retinol também se fixa aos radicais livres que têm um efeito nocivo para as células e são tidos como causadores de arteriosclerose, catarata, tumores, doenças da pele e doenças reumáticas. A vitamina A também penetra na pele e normaliza o processo de queratinização, deixando a pele lisa e macia, reduz o espessamento da epiderme, normaliza a pele ressecada e reduz a escamação do couro cabeludo.

Alguns autores dizem que o mecanismo de ação do retinol pode estar ligado a um produto do seu metabolismo, o ácido trans-retinoico. Esse ácido se liga a receptores no núcleo da célula e interage com determinadas sequências do DNA, regulando a produção de certas  proteínas e enzimas, reduzindo os sinais de envelhecimento da pele. Ele também sofre oxidação antes das estruturas essenciais para a homeostase, daí a sua ação antioxidante.

Conversão do retinol (vitamina A) em sua forma ativa na pele, o ácido trans-retinoico. Visto que essa vitamina presente em nossa pele pode ser destruída através da exposição à luz solar, ela é também incluída em protetores solares para pele e cabelos. Como em todos os casos, o efeito da vitamina A depende da dose administrada. A Anvisa regulamenta que a utilização de retinoides em produtos cosméticos deve ser orientada pela seguinte determinação: no caso da Vitamina A, nas suas formas Retinol e Palmitato de retinila (forma da vitamina A que possui maior estabilidade química), devem ser usadas na concentração máxima de 10.000 UI de vitamina A/g, já na sua forma Retinaldeído, a concentração máxima é de 0,05%, sendo condicionada à comprovação de sua estabilidade química no produto acabado. Já para saber mais sobre a Tretinoína (ácido retinóico), um medicamente tópico de vit. A, basta ler este texto. 

Vitaminas do Complexo B:

Obtendo vitaminas e minerais suficientes na nossa dieta não só irá beneficiar o nosso corpo, mas também vai cuidar da nossa pele. Vitamina B acelera o metabolismo celular e promove a pele saudável. Pesquisas revelaram que a vitamina B pode beneficiar a nossa pele, tanto quando ingerido, quando aplicado topicamente. Vitamina B ocupa um lugar muito importante para uma pele viçosa. Ela não só mantém o tom de pele saudável, como protege contra o eczema. Veja alguns dos benefícios na derme:

• Vitamina B1 é um antioxidante que ajuda a aumentar a circulação sanguínea. Ele também nos protege dos efeitos do envelhecimento,  tabagismo e o consumo de álcool;
• Vitamina B2 ajuda a manter a pele saudável e previne a acne;
• Vitamina B5 mostrou a capacidade de reduzir a formação de óleo e, assim, reduz a formação de acne. Ele também se tornou muito popular na indústria de cuidados da pele devido à sua capacidade para ajudar a reter a umidade. Ela ajuda a hidratar;
• Vitamina B e seus múltiplos derivados são utilizados como um produto-chave para produtos anti-envelhecimento. A niacina tem mostrado melhorar a epiderme, a camada mais superior da pele para reter a umidade durante a nicotinamida, quando aplicada topicamente revela uma pele mais macia, suave e com menos secura e descamação, reduzindo linhas finas;
• Também protege contra os raios UV prejudiciais do sol que causam câncer de pele;
• Serve como um agente de clareamento da pele eficaz. Com o uso regular, você pode ver a sua hiperpigmentação diminuindo. Ele também faz um potencial tratamento para acne, rosácea e qualquer bolha causando doenças;
• Vitamina B ajuda a reduzir a vermelhidão, descamação, e outras irritações da pele;
• Protege a pele de ficar inchado e aumenta a vida útil das células;
• Aumenta a permeação de sangue e fluidos em diferentes áreas da pele, de modo que as camadas externas da pele para o corpo pode receber oxigênio que é transportado pelo sangue.

Polivitamínicos:

No corre-corre do dia a dia, nem sempre conseguimos nos alimentar da forma que gostaríamos. Mais que isso, nem sempre nos alimentamos da forma que garante as doses diárias mínimas das vitaminas e minerais que fazem nosso corpo funcionar bem. É aí, nesse dilema entre o ideal e a prática, que entram os suplementos polivitamínicos.

Os polivitamínicos são pílulas, líquidos ou pós que concentram todas as vitaminas e minerais essenciais na dose adequada para o uso diário. Tudo aquilo que você não consegue obter na comida pode ser compensado facilmente por esse tipo de suplemento, que ajuda a manter os níveis nutricionais nos padrões perfeitos.

Sem contra-indicações, os polivitamínicos são recomendados para qualquer pessoa que não consiga atingir a dose mínima de nutrientes através da alimentação, ou então para atletas que tenham uma perda dessas substâncias acima do normal. Apesar de não fazerem nenhum mal a princípio, é importante manter a dose indicada pelo fabricante e pelo seu médico, pois alguns componentes em excesso podem prejudicar a absorção de outros.

O uso de polivitamínicos não está associado a nenhum benefício específico, mas se você está sentindo os efeitos colaterais da deficiência de alguma vitamina, esse pode ser o suplemento perfeito. Mulheres que tomam pílula anticoncepcional, por exemplo, muitas vezes sofrem de falta de vitamina B6, o que causa cansaço acima do normal. Repondo a quantidade ideal, a tendência é que esse cansaço exagerado passe. O mesmo vale para outros nutrientes como zinco, cálcio e ômega 3. Esse último, aliás, é mais que recomendado para mulheres grávidas por ser super benéfico para o bebê.

Um dos mitos mais comuns é que as vitaminas sintéticas presentes nos suplementos são absorvidas de forma pior que as naturais, encontradas nos alimentos. A estrutura de ambos é a mesma, o que quer dizer que o corpo vai aproveitar da mesma forma.

Outras duas coisas são importantes na hora de decidir incorporar um polivitamínico à sua dieta: não descuidar da alimentação e buscar o conselho do seu médico. Tomar cápsulas de vitaminas e minerais não quer dizer que você pode descuidar completamente do seu prato, pois aí você pode abrir a porta para complicações com gorduras e outros problemas nutricionais maiores. Inclusive, é recomendado ingerir seu suplemento junto com uma boa refeição para incrementar a absorção de determinados nutrientes.

Observação Importante de Como Comprar:

De forma pessoal, eu não confio nas matérias primas e métodos de fabricação de grande parte dos suplementos fabricados no Brasil, por isto, eu compro fora do país em dosagens realmente altas (dentro do recomendado a nível mundial e não nacional, pois a ANVISA segundo a minha visão, estabelece doses muito baixas em comparação a recomendação científica Norte Americana e Europeia) e de marcas muito famosas e respeitadas na área de nutrição e suplementação a um preço muito mais baixo que os nacionais.

Para compras online em sites internacionais eu recomendo o Health Designs, que é onde compro a maioria dos meus suplementos esportivos e de beleza, mas existem outros sites também mundialmente famosos e que entregam para o Brasil. Dentre tantas marcas internacionais maravilhosas, uma das que eu mais gosto é a Now, porém outras centenas de marcas de várias nacionalidades fabricam muitos ou todas essas substâncias encontradas neste artigo. 

A dica é sempre jogar na pesquisa interna das lojas os termos dos ativos em inglês e analisar o custo benefício como a quantidade da substância por cápsula e a quantidade de cápsulas por pote. Vale lembrar que quanto maior a quantidade do ativo, mais caro ele será, assim como a quantidade de cápsulas/tabletes que irão determinar quantos meses renderá seu tratamento, mesmo os mais caros, são praticamente 99% mais baratos, com dosagens elevadas e seguros que os nacionais. Outro lembrete é que estes suplementos no geral passam a fazer resultado a partir de 3 meses de uso contínuo e são prescritos ou recomendados muito das vezes por um ano ou durante a vida toda, nenhum requer assinatura médica para liberação. Fica a dica.

Fonte: Para este artigo (part. 1, 2 e 3) foram usados várias referências nacionais e internacionais de reprodução parcial ou pesquisa, sendo elas: Oriflame, Lef, Tua Saúde, Valéria Campos, Um Como, Nutryorac, Nestlé, Corpo a Corpo, Terra, Web MD, Chris kresser, Clear Skin Forever, Mais Qualidade de Vida, Mayo Clinic, Denise Steiner, How Stuff Works, Jon Barron, Brasil Escola, Alimentarium, Smart Skincare, Dieta e Emagrecer Urgente, Dicas de Mulher, A Tarde, Stylecraze, Embra Farma, Biovea. Esquadrão do Conhecimento, Womens Health e Aging Arsenal.